Jaga Daya Tahan Tubuh Untuk Lawan Covid
Akibat dari kebiasaan pola hidup yang kurang sehat, tubuh
jadi lebih rentan terhadap infeksi virus dan penyakit. Saat pandemik sekarang
ini, tidak hanya berisiko terserang COVID-19, tetapi sistem kekebalan yang
rendah juga menyebabkan gejala semakin parah.
Daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik dapat melindungi kita dari virus penyebab penyakit. Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah kita mudah sakit.
 |
Menjaga daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan cukup
sederhana dan mudah, seperti:
·
Rutin olahraga
 |
| sumber foto : CNNIndonesia |
Disarankan
untuk rutin berolahraga setiap
hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah
satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.
Klik disini untuk memperoleh tips olahraga di tengah pandemi COVID-19.
·
Makan
makanan yang bergizi
 |
| sumber foto: farmasi.ugm.ac.id |
Perbanyak makan sayur dan buah untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.
·
Cukupi
kebutuhan cairan
 |
| sumber foto: CNNIndonesia |
Tubuh yang terdiri dari 70 persen air itu harus tetap terjaga kelembabannya. Oleh karena itu, kebutuhan air sangat penting untuk menghindakan dari dehidrasi, karena jika kita deshidrasi, oksigen ke seluruh tubuh akan terganggu dan dapat menyebabkan masalah kesehatan, bisa lemas bahkan sampai tidak sadarkan diri.
·
Cukup istirahat
Kurang
tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan
tidur sesuai dengan usia kita. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur
sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.
·
Hindari
stress
 |
| sumber foto: P2PTM Kementrian Kesehatan |
Stress
yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka
panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi
kekebalan tubuh.
·
Hindari
rokok dan alkohol
Paparan
asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan
tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti
bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol,
risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar.
·
Memenuhi
kebutuhan vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan D.
Masalahnya,
sebagian besar dari kita masih melakukan kebiasaan kurang sehat yang
mengakibatkan tubuh kekurangan vitamin dan mineral. Kebiasaan yang paling
banyak ditemukan seperti, beberapa orang kurang untuk beraktivitas di luar
ruangan.
Kebiasaan
tersebut membuat tubuh jadi jarang terkena sinar matahari yang
merupakan sumber utama vitamin D. Kekurangan vitamin D ternyata membuat
respon imunitas untuk menyerang virus dan bakteri jadi menurun.
Jadi, menjaga daya tahan tubuh sangat penting sebagai satu
tindakan preventif untuk melawan COVID-19.Yuk, mulai hidup sehat demi mempunyai
tubuh yang kuat.
#BPN30daysRamadhanChallenge2020
Setuju mbak. Gaya hidup sehat emang jalan utama untuk mencegah penyakit, termasuk corona.
BalasHapusbetul sekali, semoga kita bisa terus terbiasa hidup sehat :)
Hapusyang masih pr adalah olahraga sama makan buah sayur. problemnya cuma satu malas doang. hahaha
BalasHapushihiii.. kalo aku olahraga sekalian ajak anak main di dpn rumah kak, jd gak bosen jg :)
HapusPunya gaya hidup sehat dan pola makan sehat itu harus dibiasakan ya, jadi tidak sulit menjadikannya kebiasaan. Aku susahnya di olahraga huehehe
BalasHapusbetul sih, untuk ibu-ibu pekerja yg waktunya terbatas, kadang olahraga jd sulit ya kak :) yg ibu-ibu dirumah aja kadang g ada waktu olahraga, udh capek aja bawaannya heheh
Hapusbetul banget kak, aku yang masih suka kurang tuh minum kalo udah sibuk suka kelupaan makanya nyimpen tumbler khusus di meja kerja biar inget terus dan ga kekurangan minum haha
BalasHapusdulu waktu msh kerja, aku selalu buat alarm minum di hp, dan taruh tumbler di dkt hp, jd pas bunyi setelah ambil hp langsung minum hahaha
HapusIya lhoo imunitas tubuh Sangat terbanti dengan istirahat dengan tidur. Waktu Saya kena DBD beberapa Bulan lalu, kerjanya tidur saja nah disitu pesat thrombosit naik.
BalasHapusmemang kadang tubuh jg ingin istirahat yaa, ibarat mesin ya udh turun mesin hehe
HapusBener banget nih kita harus menerapkan gaya hidup sehat agar imunitas tubuh membaik. Jangan sampai deh lagi pandemi gini masih mempertahankan gaya hidup yang kurang sehat.
BalasHapusSiap deh mbak. Memang di tengah pandemi kita harus jaga kesehatan. Gara-gara banyak yang nyaranin olah raga cukup, banyak orang yang beli sepeda. Akhirnya sepeda jadi lifestyle gaya hidup sehat.
BalasHapusSebagai ibu muda yang juga merawat mertua penting banget biar nggak stress aku mba eheheh ... makasih tipsnya ya mba Tiqoh. Jangan sampai stress ya berarti, biar kekebalan tubuh tetap terjaga
BalasHapusAkuuu olahraganya = nemenin anak main di taman. Itu masuk dalam bentuk olahraga juga nggak ya mbak? wkwkwk
BalasHapusBtw benar banget untuk jaga daya tahan tubuh di tengah pandemi ini ya mba.
Sebenanrya tips yang Dalam keseharian sebelum pandemi pun harus dilakukan ya Kak.
BalasHapusWah banyak sekali tipsnya kak. Selain makan makanan yang bergizi, kita juga harus berolahraga biar tetap sehat. Meskipun sekarang di rumah aja jangan stress. Kalau stres lakukan hal yang menyenangkan saja. Itu sih aku hehehe
BalasHapusBerjemur ini yang masih suka mager akunya. Bawaannya kalau pagi tuh serasa riweuh nyiapin makanan dan kerjaan yang bentar lagi mau dimulai. Harus disempatkan sih yaa sebenernya, biar jadi kebiasaan baik juga.
BalasHapusBetul sekali, menjaga daya tahan tubuh saat sekarang ini jadi lebih ekstra banget. Pokoknya menjaga asupan dan selalu mencukupi kebutuhan keluarga jadi salah satu tanggung jawabku juga nih. Kita tuh jadi rajin olah raga.
BalasHapusMenambah imun penting sekali untuk kesehatan. Ternyata, manfaat susu kambing etawa bisa untuk peningkatan imun juga loh.
BalasHapus